オオカワカイロプラクティックセンター イケガミセイタイイン
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大川カイロプラクティックセンター いけがみ整体院のブログ
- 「基礎代謝」を上げよう！
- 「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」
「最近便秘がちでスッキリしない」
「カラダが冷えやすい」
「疲れが抜けない」
そんな症状に悩まされている人は、身体の代謝が落ちている可能性があります。
◎そもそも代謝とは？
日常生活でエネルギーの消費に使われる代謝は大きく分けて3つあり、その消費比率は次の通りです。
消費エネルギー＝基礎代謝(60%)＋活動代謝(20%)+食事代謝(10%)
基礎代謝・・・心拍や呼吸・体温維持などで消費されるエネルギー
活動代謝・・・日常生活や運動など体を動かす時に消費されるエネルギー
食事代謝・・・食事の消化吸収の過程で熱となって消費されるエネルギー
基礎代謝の割合が非常に高いという事実は、かなりの衝撃ではないでしょうか。
厚生労働省のデータによると、30～50歳の一般男性であれば1日あたり1530kcalも基礎代謝のみで消費されているようです。
特に基礎代謝量を上げることができれば、より効率的に消費カロリーを押し上げられますね。
◎「基礎代謝」とは？
一般的には「基礎代謝とは生命を維持する為に必要な最小のエネルギーである」ですが、
医学的には「空腹時に静かに横になり目覚めている状態でのエネルギー代謝」とされています。
「休みの日一日中家でゴロゴロしているだけでも、お腹が空いてくる」
これは「基礎代謝」という身体機能が、自然と蓄積されたエネルギーを消費をしてくれるので、特に身体を動かしていなくてもお腹が空いてくるというものです。
常にエネルギーを使い続けてくれるのが「基礎代謝」です。
◎基礎代謝を上げることが重要！
残念ながら、基礎代謝量は年齢とともに低下していきます。
ピークは10代、男性は15-17歳、女性は12-14歳。
また年齢だけでなく、女性は男性よりも筋肉量が少ないので、基礎代謝が低い傾向があります。
30歳を過ぎてから、「急にお腹がぽっちゃりしてきた」「運動を止めてから急に太った」という人が多いです。
これは、基礎代謝の低下が原因で、特に運動をしない人に顕著に現れます。
基礎代謝が低下するのは仕方ない。
でも、日常の中で基礎代謝をアップできる機会はたくさんあります。
生活習慣を見直して理想的な体を手に入れましょう！
基礎代謝が上がれば、「健康」「美容」「ダイエット」も期待できます。
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