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アート彩輝のブログ
- グレリン！食欲増進ホルモン！
食欲促進ホルモン」グレリン！！
「グレリン」は主に胃から分泌され、空腹感を促し「食欲を増進」させるホルモンです。胃から脳へ空腹シグナルを伝え、視床下部の食欲中枢を刺激して満腹感を減らし食欲を増進させます。また、成長ホルモンの分泌を促進し、消化管機能の調節などエネルギー代謝にも関与します。消化管の運動の促進作用もあります。
グレリンを抑制する」には、
1 適度な運動
2 質の良い睡眠
3 ストレス管理
4 バランスの取れた1日3回の食事
5 タンパク質の摂取
6 加工食品や人工甘味料を避ける
が役立ちます。
1 運動は、グレリンを減らす効果があります。
2 睡眠不足により、脳はエネルギーが足りないと判断し、グレリンの分泌は増えます。睡眠不足は太ります。
3 慢性的なストレスにより、コルチゾールなどストレスホルモンが上昇して、グレリンの分泌は増加します。
4 規則正しい食事のタイミング(1日3食)とバランスの取れた栄養素を摂取することは、グレリンの分泌をコントロールするために重要です。
5 タンパク質を摂取すると、グレリンの分泌が抑制されます。特に「朝食にタンパク質を摂る」と、その後もグレリンレベルを抑制する効果があります。
6 加工食品や人工甘味料は、グレリンの分泌バランスを崩します。
このように、何故太る？！が少しわかるような気がしませんか？？
代謝アップや！部分やせ！はお任せ下さいませー！！もちろん大幅な減量もー！！
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