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アート彩輝のブログ
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食欲抑制ホルモン」
レプチン
「レプチン」は脂肪細胞から分泌される「食欲を抑制」するホルモンで、満腹感をもたらします。レプチンは主に体脂肪の量に応じて分泌され、脳の視床下部に作用して食欲を抑制し、エネルギー消費を促進させ、体重を適正に保つ働きがあります。「肥満」ではレプチンが効きにくくなる「レプチン抵抗性」が起こりやすく、これは食欲を抑えられなくなる原因の一つと考えられています。
ゆっくり食べるという行動は、グレリン分泌の抑制ではなく、むしろレプチン（食欲抑制）の分泌促進と強い関連があります。食事開始から約15分たつと、ようやくレプチンが分必され始め満腹中枢へ働き、過食を防いで痩せやすくなります。
1 適度な運動、2 質の良い睡眠
3 ストレス管理
4 バランスの取れた1日3回の食事
バランスの取れた栄養素を摂取することは、例えば卵・アボガドや魚類に含まれるオメガ‐３脂 肪酸などではレプチン分泌を促し、食物繊維では満腹感が持続します。
5 炭水化物の制限が役立ちます。
「30回くらい良く噛めば」自身の小腸から「GLP-1が分泌」されて、食欲を抑えてくれます。
！食べないダイエットは長く続かないし、リバウンドに・・・・(>_<)
レプチンをうまく活用できれば！一番良いですよねー
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