ヒカリカイロプラクティック シブヤミヤマスザカイン
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ヒカリカイロプラクティックのブログ
- 末端の冷え
- 末端冷えは
1血流不足 × 2自律神経の乱れ × 3筋肉量不足
の組み合わせが多いです。
「温めるだけ」だと一時的なので、血を回す仕組み作りが鍵です。
通勤中・深夜でもできる即効性あり対策
1 足首・手首を最優先で温める
足首ウォーマー or レッグウォーマー
指なし手袋
→ 首・手首・足首は「血管の交差点」。
ここを温めると末端まで血が届きやすい。
1 つま先・指グーパー（1分）
通勤中・布団の中でOK
足指：グー→パー ×20回
手指：グー→パー ×20回
→ 末端ポンプ作用で冷え即改善しやすい。
3 ふくらはぎ軽刺激（30秒）
両手で下から上へさするだけ
強揉み不要
→ 「第二の心臓」を動かすのが最短ルート。
深夜におすすめ（副交感神経寄り）
4 寝る前の足裏1点押し（30秒）
場所：土踏まずやや上（腎臓反射区あたり）
痛気持ちいい強さ
呼吸を止めない
→ 末端冷え＋寝つき改善のセット効果。
5 白湯 or 温かい飲み物（少量）
コーヒー・アルコールは×
生姜少々は◎
→ 内臓が温まると末端まで血が回りやすい。
やりがちだけど逆効果
・足先だけカイロ（血管依存が強くなる）
・ 熱い風呂で一気に温める（湯冷め）
・冷たい飲み物
余裕が出たら（根本改善）
スクワット10回×2セット／日
かかと上げ下げ30回
→ 筋ポンプが育つと冷えにくい体になります。
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