【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 名駅店
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プラスフィール 名駅店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-11 11:02:47.0
- 腰痛に対するストレッチ
- 腰痛に対するセルフケア
・仰向けで両膝を抱えるストレッチ
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せる
腰が伸びている感覚を感じながら、無理のない範囲でキープする
・体をひねるストレッチ
仰向けの状態で片膝を反対側へ倒す
腰から背中にかけて伸びる感覚を意識する
・もも裏のストレッチ
仰向けで片脚を上げ、太ももの裏を伸ばす
膝は軽く曲がっていても問題ない
・お尻のストレッチ
仰向けで片足を反対の膝に乗せ、太ももを引き寄せる
お尻の奥が伸びる感覚を意識する
・股関節まわりのストレッチ
足を軽く開き、前屈することで股関節から腰にかけてを伸ばす
・腰周りを温める
入浴や蒸しタオルで温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を緩和する
・長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークやスマートフォンの使用中も、こまめに体勢を変える
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投稿者
チャット GPTちゃん
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