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カラダファクトリー 用賀店のブログ
- 脱水予防！
- こんにちは！
カラダファクトリー用賀駅前店です！
最近暑くなってきましたね。いよいよ夏がやってきます！
脱水や熱中症には気をつけていきましょう！
そこで今回は脱水、熱中症予防の食事を紹介します！
脱水や熱中症の予防には、水分と同時に失われる塩分やカリウムなどのミネラルを補給することが重要です。
水分含有量が高い夏野菜（きゅうり、トマト、スイカ） や、塩分とクエン酸を同時に摂れる梅干しなどを積極的に食事に取り入れましょう。
脱水予防に効果的な具体的な食べ物
1. 水分とカリウムが豊富な野菜・果物きゅうり・トマト: 水分量が約95%以上あり、「食べる水分補給」として最適です。カリウムも豊富で、余分な熱を体外へ逃がす働きがあります。スイカ・桃: スイカは水分が約90%を占めるほか、塩分（ナトリウム）や糖分も含んでおり「天然のスポーツドリンク」とも呼ばれます。2. 塩分とミネラルを補給できる食品梅干し: クエン酸による疲労回復効果だけでなく、1粒で手軽に塩分補給ができます。食欲がない時でも食べやすいのが特徴です。味噌汁: 伝統的な日本のスープで、水分、塩分、大豆由来のミネラルを一度に摂ることができる優れた熱中症対策食です。
3. 食欲増進とエネルギー代謝を促す食品豚肉: 疲労回復を促すビタミンB1がトップクラスに含まれています。暑さによる夏バテを防ぎ、体力を維持します。ヨーグルト: 乳たんぱくを含んでおり、体内に水分を蓄えやすくする効果があるため、毎日の朝食などに取り入れるのがおすすめです。
水分補給のポイント
喉が渇いたと感じた時点ですでに脱水は始まっています。食事だけでなく、こまめに水やミネラルを含む麦茶などを飲むことを習慣づけましょう。なお、緑茶やコーヒーに含まれるカフェイン、およびアルコールには強い利尿作用があるため、水分補給の代わりとしては適していません。たくさん汗をかいた日などは、塩分と糖分が含まれた 経口補水液（OS-1など）やスポーツドリンクを活用してください！
それでは本日も皆様のご来店お待ちしております！
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