☆本格的マンツーマンストレッチ専門店☆ポジティブストレッチ サンロード店
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ポジティブストレッチ サンロード店のブログ
- 肩甲骨のストレッチ！
- こんにちは ポジティブストレッチサンロード店です！！
今日は肩甲骨のストレッチをお教えします。
皆さんの肩甲骨はどうですか？出ていますか？
肩甲骨が出てなくて固まってしまっている人が多いかと思います。そうなると腕が上がりずらくなったり、可動域が低くなったりします。可動域を上げて楽に動けるようになりたい人は肩甲骨のストレッチをしましょう！
簡単にできるストレッチを3つ紹介します。
1. 肩甲骨寄せストレッチ（30秒）
背筋を伸ばして立つか座る。
両肘を90度に曲げる。
胸を開くように、肩甲骨を背中の中央へ寄せる。
5秒キープして力を抜く。
10回繰り返します。
2. 猫背リセットストレッチ（30秒）
両手を後ろで組む。
胸を前に突き出しながら、腕を軽く後ろへ引く。
肩をすくめず、首は長く保つ。
20～30秒キープ。
胸の筋肉が伸びることで、肩甲骨が動きやすくなります。
3. 四つん這い肩甲骨ストレッチ（1分）
四つん這いになる。
肘は伸ばしたまま、背中を丸めて肩甲骨を広げる。次に胸を少し下げて肩甲骨を寄せる。
ゆっくり10～15回繰り返す。
肩甲骨だけを動かすイメージで行うのがポイントです。
効果を高めるコツ
毎日3～5分続ける。
呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばす。
痛みが出るほど無理に動かさない。
是非やって可動域を広げ動きやすい身体を作っていきましょう(^^♪
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