☆本格的マンツーマンストレッチ専門店☆ポジティブストレッチ サンロード店
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ポジティブストレッチ サンロード店のブログ
- 暑さに負けない身体
- こんにちは ポジティブストレッチサンロード店です!!
７月にも入り３週間が経とうとしています。最近は気温が高くなり30℃越えが続いていますね...
そこで今日は暑さに負けない身体作りのストレッチをお教えしようと思います。
1. 胸を開くストレッチ（呼吸を深くする）
デスクワークや猫背の人におすすめです。
・両手を背中で組む
・胸を開き、肩甲骨を寄せる
・ゆっくり深呼吸をしながら20～30秒キープ
・2～3回繰り返す
2. 股関節ストレッチ（血流アップ）
下半身の大きな筋肉をほぐします。
・足を肩幅より広めに開く
・ゆっくり腰を左右に移動する
・片側20秒ずつ伸ばす
・左右2セット
3. ふくらはぎストレッチ（むくみ・熱だまり対策
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かします。
・壁に手をつく
・片足を後ろへ引き、かかとを床につける
・20～30秒キープ
・左右2回ずつ
4. 背中を伸ばすストレッチ
体温調節に関わる姿勢改善にもつながります。
・両手を前で組む
・背中を丸めるように前へ押し出す
・20秒キープ
・2～3回
5. 全身を伸ばすストレッチ
朝の目覚めや運動前におすすめです。
・両手を頭上へ伸ばす
・つま先立ちになり全身を伸ばす
・5秒キープ
・力を抜く
・5～10回繰り返す
暑い時間帯に行う場合は、室内でエアコンや扇風機を適切に使い、水分補給をしながら行ってください。めまいや強いだるさを感じたら中止し、体を冷やして休むことが大切です。
毎日5～10分続けるだけでも、血流や柔軟性の改善につながり、暑さに適応しやすい体づくりの助けになります。
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