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マーレ(MARE)のブログ
- 呼吸が浅いと感じたら姿勢をチェック
- こんにちは、整体＆エステMAREです。
パソコンに集中しているときや、スマホを見ているとき。
気づけば肩が上がり、呼吸も小さくなっていませんか？
そんなときは、大きく息を吸おうと頑張る前に、今の姿勢を一度チェックしてみましょう。
【背中が丸まり、顔が前に出ていませんか？】
呼吸では横隔膜だけでなく、肋骨のまわりなどの筋肉も働きます。
前かがみの姿勢が続くと、胸やお腹が窮屈に感じられたり、首や肩に余計な力が入りやすくなったりします。
ただし「猫背だから呼吸が浅い」と決めつける必要はありません。
緊張や体調なども関わるため、まずは楽に呼吸できる姿勢を探すことが大切です。
【胸を張りすぎず、座り直してみましょう】
椅子に座り、両足の裏を床につけます。
背もたれも使いながら、頭と体が無理なく支えられる位置へ。
肩をふっと下ろし、あごを突き出したり、腰を反らせたりしていないか確認しましょう。
「良い姿勢をキープしなきゃ」と力むと、かえって疲れてしまいます。
見た目の真っすぐさより、窮屈さが少ないことを目安にしてください。
【息は無理に深くしなくて大丈夫】
鼻から自然に吸い、口から静かに吐いてみましょう。
胸やお腹が自然に動く範囲で、心地よい呼吸を数回。
たくさん吸おうとしたり、息を止めたりせず、自分に合うペースで行います。
イラストの秒数は一例なので、無理に合わせる必要はありません。
めまいや苦しさが出る場合は中止してください。
【姿勢は固めず、ときどき変える】
一度座り直しても、同じ姿勢を長く続ければ疲れてきます。
仕事の区切りに立ち上がる、画面を見やすい位置に調整するなど、小さな休憩も取り入れてみましょう。
MAREでは、首・肩・背中のお疲れや普段の姿勢を伺い、お体に合わせて施術を行っています。
メニューに迷ったら、初回限定の「整体でスッキリ全身整体60分前後」もご検討ください。
急な息苦しさや胸痛がある場合は、姿勢のせいと判断せず、速やかに医療機関へご相談ください。
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