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アユアランリンク 錦糸町店のブログ
- キレイな人の共通点は首だった！
- こんにちは！
アユアランリンク錦糸町店です。
ストレートネック対策の続きです(^^♪
【ストレートネック予防改善筋トレ】
■ウォールスライド
1． 壁に背中と腕をつけ、ゆっくりと両腕を壁に沿って上下に滑らせます。
2． 5～10回繰り返します。ストレートネックを自力で治す方法
■首の回旋運動
1． 首をゆっくりと左周りに回し、次に右周りに回します。
2． それぞれ5回ずつ、痛みが出ない範囲で行います。
■チンタック
1． 首を前に突き出します。
2． アゴの先端部分に人差し指を置きます。
3． 指でアゴを軽く押しながら、アゴを後ろに引き、頭の位置が身体の真上にくるようにします。
この時、アゴが上がらないようにしましょう。
※アゴが上がっていなければ、二重アゴ気味になります。
4． 5秒間キープして、リラックスします。
5． これを5～10回繰り返します。
ストレートネックを自力で治す方法
これらのマッサージ、ストレッチ、筋トレは、ストレートネックの予防と改善に役立つと期待できます！ ですが、もしもすでになんらかの症状が重い場合は、専門の医療機関を受診するようにしましょう。
日常生活での注意点まとめ
ストレートネックの症状は、一度発症すると日常生活に多くの不便をもたらします。そのため、日頃から以下のような予防習慣を身につけるようにしましょう。
■頻繁に休憩を取る：長時間のデスクワークや運転によって、首や肩に負担がかかります。一時間に一回程度立ち上がって体を動かし、ストレッチをすることをおすすめします。
■スマホやパソコンの位置：これらのデバイスは目線の高さに保つように心がけましょう。下を向いて使うことが多いと、首に負担がかかります。
ストレートネックを自力で治す方法
■寝具を見直す: 枕やマットレスは、首や背中に負担のないものを選びましょう。
■運動を習慣化：週に数回、特に背中や首の筋肉をほぐすような運動を行いましょう。
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