モミホグシメイカ
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揉みほぐし名家のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-25 09:00:00.0
- 腰痛をリセット！家で出来る簡単ストレッチ
- 長時間のデスクワークやスマホ操作で、
腰に重だるい痛みや張りを感じていませんか？
「立ち上がる時に腰が固まっている」
「常に腰周辺が疲れている」というお悩みは非常に多く寄せられます。
今回は、座りっぱなしでガチガチになった腰回りをほぐし、
辛い腰痛を予防・改善するための簡単なセルフケアをご紹介します。
なぜ腰痛は起きるのか？
長時間同じ姿勢で座り続けると、
無意識のうちに骨盤が後ろに倒れ、
腰の筋肉が常に引っ張られた状態になります。
これにより血流が滞って筋肉が硬直すると、
疲労物質が溜まり痛みを引き起こすのです。
腰痛改善には、
腰だけでなく「お尻周り」の筋肉を一緒にほぐすことがとても重要です。
おすすめの簡単ストレッチ
ポイントは「呼吸を止めずに、痛気持ちいい範囲で伸ばす」ことです。
1 仰向けにゴロンと寝転がり、両膝を立てます。
2 両手で片方の膝を抱え込み、
ゆっくりと胸の方へ引き寄せます（お尻から腰にかけての伸びを感じましょう）。
3 深呼吸をしながらそのまま20秒キープし、
反対の足も同様に行います。これを左右3セット繰り返しましょう。就寝前や起床時など、
心身がリラックスしているタイミングで行うのが特におすすめです。
毎日の少しの積み重ねが、
腰への負担を大きく減らしてくれますよ。
もし激しい痛みやしびれがある場合は無理をせず、
早めに専門家にご相談くださいね。
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投稿者
揉みほぐし 名家
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