整体院 碧(AOI)のブログ
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投稿日：2026-05-20 12:00:00.0
- 骨盤を支える最強のコンビとは？！
- こんにちは！整体院碧です！
骨盤シリーズ第４回目です！
今日は「骨盤を支える最強のコンビとは？！」について話します！
結論
骨盤のゆがみを整えて正しい位置でキープするために、最も欠かせないのは「お腹の深層筋肉（腹横筋）」と「お尻の大きな筋肉（大臀筋）」の2つです！
なぜ、この2つが重要ではないの？
骨盤は、お腹側とお尻側の筋肉が前後から「綱引き」をするようにして支え合っているからです。
お腹の筋肉： 骨盤が前に倒れすぎるのを防ぎます。
お尻の筋肉： 骨盤を後ろから支えて安定させます。
この2つの筋肉がサボってしまうと、綱引きのバランスが崩れて「反り腰（前傾）」や「猫背（後傾）」になってしまいます。つまり、この2ヶ所をしっかり働かせることが、骨盤をまっすぐ保つための最短ルートなんです。
たとえばこんなこと……
出産後、骨盤が不安定で悩んでいる方向けのケアでは、必ずと言っていいほど「お腹をへこませる運動（ドローイン）」と「お尻を上げる運動（ブリッジ）」がセットで行われます。
実際、この2つの運動を6週間続けただけで、腰や骨盤の痛みが60%も軽くなったというデータもあるほど、その効果は実証されているんですよ。
~解決への一歩~
「骨盤を整えなきゃ！」と難しく考える必要はありません。まずはこの2つの筋肉を呼び起こしてあげましょう。
お腹： 息を吐きながら、おへそを背中にくっつけるイメージでギュッとお腹を凹ませてみる
お尻： 立っているときや歩くときに、お尻の穴をキュッと締める意識を持ってみる
この「お腹とお尻の最強コンビ」を意識するだけで、あなたの骨盤はみるみる安定していきます。今日からこの2ヶ所を、ちょっとだけ可愛がってあげてくださいね♪"
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