エイヨウシノダイエットサロン ジュピテール
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ジュピテールのブログ
- 便秘を甘くみるのは危険！肥満と便秘の関係性
- こんにちは！ジュピテール 栄養士の唐澤です。便秘をそのままにしていませんか？まず整えたいのは「腸」です！
「最近、便が出にくい」「お腹が張る」という方は、腸の働きが弱くなっているサインかもしれません。
腸は食べ物を消化・吸収するだけではなく、不要なものを体の外へ排出する大切な役割があります。
便が長く腸内にとどまると腸内環境が乱れ、体が重く感じたり、代謝が低下しやすくなったりすることがあります。
その結果、痩せにくく、太りやすい状態につながることもあります。
ダイエットを始めるなら、まずは「腸を整えること」が近道です。
今日からできるおすすめの習慣をご紹介します。
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・毎食、野菜や海藻、きのこ類を取り入れる
・発酵食品（納豆、糠漬け、麹、味噌、キムチなど）を1日1品食べる
・水分を1.5～2Lを目安にこまめに飲む
・軽いウォーキングやストレッチで腸を動かす
特におすすめの食材は、納豆・オクラ・めかぶ・わかめ・きのこ・ごぼう・さつまいも・バナナ・キウイ・りんごです。
これらには食物繊維やオリゴ糖が含まれ、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
ただし、食物繊維だけを増やしても、水分が不足していると便が硬くなり、かえって出にくくなることがあります。
食物繊維と水分はセットで意識することが大切です。
「食べる量を減らしているのに痩せない…」という方は、実は腸の働きが影響しているかもしれません。
健康的に痩せるためには、体重だけを見るのではなく、まずは毎日スッキリ排便できる体づくりから始めてみましょう。
腸が整うことで、栄養の吸収や不要なものの排出がスムーズになり、ダイエットも続けやすくなります。
当サロンでは、栄養士の視点から、一人ひとりの腸内環境や食生活に合わせたアドバイスも行っています。
「便秘を改善したい」「健康的に痩せたい」という方は、お気軽にご相談ください。
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