コツバンキョウセイシセイキョウセイ タスクセイタイイン イワタテン
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タスク整体院 磐田店のブログ
- 5分でできる首・肩ストレッチ＠タスク整体院磐田店
- デスクワークやスマートフォンの使用時間が長いと、首や肩に負担がかかり、肩こりや頭の重さを感じやすくなります。
そのまま放置すると、姿勢の崩れや疲労感にもつながることがあります。
今回は、自宅や職場で5分ほどでできる簡単なストレッチをご紹介します。
まずは首のストレッチです。
背筋を伸ばして座り、右手を頭の左側に添えます。
ゆっくり右へ倒し、首の左側が心地よく伸びる位置で20秒キープします。
反対側も同じように行いましょう。
痛みが出るほど強く引っ張る必要はありません。
次に肩回しです。
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、そのまま大きく後ろへ回して力を抜きます。
10回ほどゆっくり繰り返すことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれやすくなります。
最後は胸を開くストレッチです。
両手を背中で組み、胸を軽く前へ開きながら肩甲骨を寄せます。
その姿勢で15～20秒キープしましょう。
猫背になりやすい方におすすめです。
ストレッチは「気持ちいい」と感じる程度の強さで、呼吸を止めずに行うことがポイントです。
朝の目覚めや仕事の合間、お風呂上がりなどに続けることで、首や肩の負担軽減が期待できます。
それでも首や肩のこりがなかなか改善しない場合は、筋肉の緊張だけでなく、姿勢や体のバランスが関係していることもあります。
気になる症状が続く場合は、無理をせず整体などで体の状態を確認してもらうことも一つの方法です。
毎日5分のストレッチを習慣にして、軽く動きやすい体を目指しましょう。
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