美波整体院 矢巾院のブログ
- 簡単スクワットのメリット
- 自宅でできる代謝UPトレーニング
「浅めのスクワット」がおすすめな理由
皆さんは、
「スクワットはダイエットに良い」
「代謝が上がる」
そんな話を聞いたことはありませんか？
今回は、なぜスクワットが代謝UPにつながるのか、そして自宅でも始めやすい「浅めのスクワット」についてご説明いたします。
浅めのスクワットは、
・運動不足の方
・体力に自信がない方
・ひざに不安がある方
でも始めやすく、代謝UPにもつながりやすいトレーニングです。
特に太ももの前側にある「大腿四頭筋」は、身体の中でも大きな筋肉。
ここを動かすことで、熱を作りやすくなり、血流や消費エネルギーUPにもつながります。
四頭筋を動かすメリット
・代謝UP
・血流改善
・下半身の安定感UP
・立つ・歩く動作がラクになる
・階段や坂道が安定しやすい
日常生活で使う筋肉なので、鍛えると「疲れにくさ」にもつながりやすいです。脚は太くならない？
「スクワットすると脚が太くなる？」
と心配される方も多いですが、
自宅で行う浅めスクワット程度で、急に太くなることは基本的に少ないです。
むしろ、
動かさないことで循環が落ちる
・むくみやすくなる
・筋力低下で姿勢が崩れる
こういった影響の方が、脚のラインに関係することもあります。
特に、
・ゆっくり
・回数控えめ
・呼吸を止めない
このように行えば、過度な筋肥大というより「動かしやすい脚づくり」に近くなります。
スクワットの注意点
・深くしゃがみすぎない
ひざや腰に不安がある方は、浅めでOKです。
・ひざだけ前に出しすぎない
お尻を少し後ろへ引くイメージが大切です。
・呼吸を止めない
力むと血圧が上がりやすくなります。
・痛みがある時は無理しない
「筋肉が疲れる感覚」と「関節の痛み」は別です。
・勢いでやらない
反動を使うより、ゆっくり行う方が筋肉へ刺激が入りやすいです。
まずは
10回 × 1～3セット
1日おき～毎日
くらいからでも十分です。
継続できる強さで行うことが、代謝UPにはかなり重要です。
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