マンセイノイタミ・シビレセンモン セイタイインワオン
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和音(WAON)のブログ
- ほとんど人が知らない下後鋸筋！【猫背改善】
- From,武末和彦
整体院 和音-WAON- のデスクより
緊急事態宣言が解除されて約1ヶ月経過しましたが、
いかがお過ごしでしょうか？
自粛期間の運動不足で太った方、肩こりが強くなった方など様々だと思います。
私は運動不足が酷すぎたため、昨日75分程度のジョギング、ウォーキング、ストレッチを行いました！そしたらきついのなんの（笑）
でもそのおかげで、今日は非常に体はスッキリしています(^^)
肩こりシリーズの続きです。
今回は『ほとんど人が知らない下後鋸筋！【猫背・肩こり改善】』について話します(^^)
下後鋸筋は、
・肋骨を引き下げる作用
・呼気の補助筋としても働く
・第10胸椎～第2腰椎から第9～12肋骨に付着
適切に機能しないと、
・猫背になる
・呼吸が浅くなる
・背部痛の原因となる
実際に、猫背の方はこの筋をほとんど使っていません！
ではどうしたら下後鋸筋が使えるようになるのか！？
をご紹介します。
◆下後鋸筋エクササイズ◆
〈方法〉
１．手が届く範囲で下後鋸筋上の皮膚をつまみ上げて、柔らかくする。
ビヨ～ンと伸びて痛くないのが理想です。
２．下後鋸筋をストレッチする。
難しい姿勢なので無理のない範囲で行う
３．下後鋸筋を収縮させて、肋骨を内下方へ動かす
→結果として、背中の下部が縮むことで胸が広がり猫背が改善(^^)
〈ポイント〉
・床側の手の位置は顔の真下に着く
しっかりと床を左手で押し、右肘を天井に伸ばすことで、体が捻りやすくなる
・肩が挙がると、余計に肩が凝るので注意！
肩と耳の距離が縮まないように、首を長～く保つ
・背中の下部を意識して行う
・7秒キープ×10回を２～3セット
終わったら姿勢チェック！！
背中が伸ばしやすかったり、息が吸いやすかったりするばすです。
下後鋸筋は非常に重要な筋ですので、まずは試してみてください(^^)
＊整体院 和音-WAON-では肩こりや腰痛の原因を特定してから施術を進めていきます！！
その他、なんかキツイ、体がだるい、冷え、便秘、めまい、疲れ目、不眠……
など、お気軽にいつでもご相談ください(^ ^)
整体院 和音-WAON-は
JR千早駅より徒歩5分でアクセス良好です♪
駐車場も完備。
ご来院お待ちしております！
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