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ドライヘッドスパ専門店 王様の昼寝 錦糸町

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  • 東京都墨田区太平3-12-11 2F
  • 総武線錦糸町北口徒歩5分眼精疲労/小顔に特化したドライヘッドスパ[錦糸町/肩こり]

王様の昼寝 錦糸町のブログ

ビューティー
投稿日:2026-06-27 07:55:55.0
猫背やストレートネックを改善するストレッチ
こんにちは。王様の昼寝 錦糸町店です。


スマートフォンやパソコンでの長時間の作業に夢中になっていると、
知らず知らずのうちに背中が丸まり、下を向くことが増えてしまいます
このような猫背の姿勢になると、
自然と頭が身体の重心よりも前に突き出た状態になってしまいます

人間の頭の重さは約3~5kg、ボウリングの球ほどの重さがあります
頭が正しい位置(背骨の真上)にあれば骨格全体で重さを支えられますが、
頭が前に出た姿勢が定着すると、その重みを首の後ろ側や
肩の筋肉だけで必死に支え続けなければならなくなります
この過剰な負担が首の筋肉をガチガチに緊張させ、
本来は緩やかなカーブを描いているはずの首の骨(頸椎)が
まっすぐになってしまうストレートネックを進行させてしまいます
猫背とストレートネックは連動して起こる負の連鎖と言えます


姿勢の土台を整えるために初めにやるべきことは、
前に突き出てしまった頭の位置を後ろに引くことです
軽くアゴを引き、頭のてっぺんから一本の糸で
上に引っ張られているようなイメージを持つことで、
自然と背筋が伸び、頭が背骨の正しい位置にスッと乗るようになります

頭の重さを骨格で支えられるようになると
首や肩の筋肉が過剰に頑張る必要がなくなり、
ストレートネックによる慢性的な痛みや重だるさもスッと解消していきます

今回は、猫背やストレートネックを改善するストレッチをご紹介します!



【胸郭を広げるストレッチ】
<やり方>

1)胸の下にフォームローラーを置き、
 肩と肘を90°に曲げ、肘同士を寄せます

2)肘を広げてマットに下ろします
 これを20回程度繰り返します


【首を伸ばすトレーニング】
<やり方>

1)頭の下にフォームローラーを置き、
 両肘を曲げてマットにつけます

2)肘と後頭部で下に押さえつけながら、
 胸を持ち上げます
 肩と耳の距離を引き離すように意識しましょう
 これを20回程度繰り返します



猫背やストレートネックを改善するストレッチ_20260627_1

*東京都墨田区太平3-12-11-2F
 《錦糸町駅北口徒歩5分》

*03-5809-7444

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