ドライヘッドスパセンモンテン オウサマノヒルネ キンシチョウ
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- 東京都墨田区太平３-12-11 2F
- 総武線錦糸町北口徒歩5分眼精疲労/小顔に特化したドライヘッドスパ［錦糸町/肩こり］
王様の昼寝 錦糸町のブログ
- 骨密度を保つトーストに合う食材
- こんにちは。王様の昼寝 錦糸町店です。
骨の強さを表す骨密度の低下は高齢の方にみられるイメージがありますが、
骨密度を保つためには若いころから生活習慣を整えることが大切です
今回は、手軽な朝食の代表であるトーストに合わせやすい
骨密度を保つ食材の組み合わせをご紹介します！
【小松菜×しらす×ごま】
小松菜、しらす、ごまにはカルシウムやビタミンD、
ビタミンKがまんべんなく含まれています
しらすはやわらかく骨ごと食べられるので効率よくカルシウム摂取できます
ビタミンDとビタミンKは油と組み合わせると吸収率がアップするので、
小松菜をお好みの油で炒めたものをトッピングすると効果的です
【納豆×ブロッコリー×オリーブオイル】
納豆とブロッコリー、仕上げにオリーブオイルをかけたトーストです
納豆やブロッコリーに含まれるビタミンKと植物性たんぱく質が
カルシウムを骨にしっかり定着させてくれます
さらに、オリーブオイルの抗酸化作用によって骨の生まれ変わりをサポートしてくれます
納豆のホクホク感とシャキッとしたブロッコリーがよく合い、
骨密度のためだけでなく味も抜群です
【サバ缶×ほうれん草×チーズ】
サバ缶とほうれん草、チーズをのせた和風ピザ風のトーストです
サバ缶に含まれるたんぱく質、カルシウム、ビタミンDに、
ほうれん草のビタミンKを組み合わせました
サバとチーズの旨味にほうれん草のほろ苦さがアクセントを加えてくれます
サバ缶はみそ味のものを選べば、追加で味付けをする必要がなく手軽に作れます
ほうれん草は冷凍のものを使えば下ごしらえをする手間が省けます
＊東京都墨田区太平3-12-11-2F
《錦糸町駅北口徒歩5分》
＊03-5809-7444
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