痩せたい人の専門店 プレミアムダイエットサロン Queen【クイーン】 札幌駅前店
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クイーン 札幌駅前店(Queen)のブログ
- 今流行りのプランク！！
こんにちは♪
プレミアムダイエットサロンクイーンです！
皆様、ダイエットを効率良く行う為に
プランクを生活に取り入れてみませんか？
ダイエットに効果的な筋トレメニューとして
プランクのやり方をご紹介します！
そもそもプランクとは？
マットやベッドの上でうつ伏せになって取り組む『プランク』。
お腹やお尻の引き締め効果があり、バランスの良い体を作れる体幹トレーニングとして高い人気を誇ります。
正しいやり方を実践すれば短期間で効果が出ることがあるので、スリムな体型を目標とする人はぜひ行ってみてくださいね。
～プランクやり方～
マットなど床の上にうつ伏せになる
腕を肩幅分開き、腕の角度が90度になるまで上半身を上げる
つま先と腕で体のバランスを取る
前を向いて、首筋から足まで真っ直ぐにする
状態を30秒間キープする
インターバルとして30秒休憩する
再度一直線の姿勢に戻して、次は腕を45度にしてキープする
30秒間インターバルを挟む
最初の姿勢を1分間キープ
終了
プランクは30秒×30秒×1分を目安に行います。疲れてくると腕の角度が下がってしまうので、注意して行いましょう。
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