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あおば整体院 緑店のブログ
- 肩の痛みやしびれ、その原因と自分でできるケア方法
- こんにちは！
あおば整体院緑店です。肩周りに感じる重だるい痛みや、腕にかけてのしびれ。こうした症状は、毎日の積み重ねによる姿勢の歪みや筋肉の緊張が大きく関わっています。
痛みの主な原因
肩こりや腕のしびれは、筋肉が長時間緊張し続けることで血の流れが悪くなり、神経を圧迫してしまうことで起こります。特に現代人は、デスクワークやスマートフォンの操作で頭が前へ出る「猫背」の状態が続きがちです。この姿勢は頭の重さを首や肩の筋肉だけで支えることになり、負担が集中します。
また、肩甲骨周りの筋肉が固まると、腕へつながる神経や血管が圧迫され、しびれが生じることもあります。単なる疲れと放置せず、早めに対処することが大切です。
自分でできる対策
自宅で手軽にできる、筋肉の緊張をほぐすストレッチを紹介します。
肩甲骨を動かすストレッチ
背筋を伸ばして座り、両手を肩に乗せます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと前後へ回しましょう。肩甲骨を寄せることを意識すると、より効果的です。
首の横のストレッチ
片方の手で頭を軽く持ち、ゆっくりと横へ倒します。首の横から肩にかけてじわーっと伸びるのを感じながら、20秒ほど深呼吸を繰り返してください。
無理のない範囲で、お風呂上がりなどの体が温まっているタイミングに行うのがおすすめです。もし、痛みが強くなったり、しびれが改善されない場合は、無理をせずお早めにご相談ください。丁寧なカウンセリングで、お一人おひとりの状態に合わせたケアを提案させていただきます。
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