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うたたねのブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-22 11:19:13.0
- 睡眠のプロが選ぶ、最強の朝習慣ベスト３！
- 一日を有意義に過ごすための「朝の習慣」。
そして朝の習慣が夜の睡眠に大きな影響を及ぼしています。
睡眠や体内時計のスペシャリスト8名が、本当に効果のある習慣ベスト３をご紹介。
◆第3位：カフェインを摂る（コーヒー・緑茶）◆
脳内の眠気物質をブロックし、活動スイッチをオンにします。
朝のカフェイン補給は非常に有効です。
◆第2位：朝食を食べる◆
光だけでなく、食事も体内時計をリセットする鍵です。
全身の細胞に刺激を伝え、体温を上げてエネルギー効率を高めます。
◆第1位：朝の光を浴びる◆
人間は体内時計が地球の自転より少し長いため、朝の光によるリセットが不可欠です。
【光が脳とカラダを変える仕組み】
・光の感知： 網膜にある「メラノプシン」が朝の光をキャッチ
・指令の伝達： 脳の司令塔「視交叉上核」へ信号を送る
・ホルモンの調整： 眠気のもと「メラトニン」を抑制し、
活動ホルモン「コルチゾール」を分泌して活動モードへ。
・夜の快眠予約： 朝のリセットが、夜の自然な眠気を誘う
【光を浴びるコツ】
・ベランダ： 臨床的には1分程度でもOK
・室内の窓際： 室内なら最低10分程度
ぐっすり眠るためには「朝の仕込み」がすべてです。
前日の夜にカーテンを開けて
強制的に朝日が入るようにするのも良いですね。
まずは朝、外の光を浴びることから一日を始めましょう。
うたたね 大名店
092-231-2681
※施術中は電話に出られない場合がありますのでご了承ください。
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