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うたたねのブログ
- 痩せない理由は・・・まさかの睡眠不足？！
- 「現在ダイエット中だけどなかなか体重が落ちない…」
「少し停滞気味でやる気が落ちてきた…」と
ダイエットでお悩みの方はいらっしゃいませんか？
食事管理や運動を頑張っているのに結果が出にくいとき、
実は一番の見直しポイントは「睡眠」かもしれません。
今回は、睡眠と食欲（肥満）の意外な関係と、今日からできる対策についてお伝えします。
●睡眠不足で肥満リスクが1.55倍に？！
実は、睡眠不足と肥満には科学的な関連があることがわかっています。
研究結果（メタ解析）によると、
睡眠時間が5～6.5時間未満の短時間睡眠の人は、
肥満になるリスクが1.55倍になると報告されています。
現在、日本人の約3人に1人（32.7％）が
睡眠時間6時間未満の「短時間睡眠」に該当するという調査もあり、
現代人にとって非常に身近な問題です。
●カギは食欲を操る「2つのホルモン」
睡眠不足になると、自律神経やホルモンバランスが乱れます。
具体的には、
＊レプチン（食欲を抑えるホルモン） →→ 分泌が減少
＊グレリン（食欲を増進させるホルモン） → 分泌が増加
という状態に陥ってしまいます。
睡眠が足りていないと無意識のうちに脳がカロリーを欲してしまい、
食欲のコントロールが難しくなってしまうのです。
逆に、睡眠時間をわずか30分延ばすだけで
1日の糖質摂取量が平均9.6g減ったという研究データもあります（※3）。
睡眠を整えてホルモンバランスが味方になれば、無理な我慢をしなくても自然と食欲が落ち着き、ダイエットの波に乗りやすくなります。
●理想の睡眠時間は？
質の高い睡眠や健康や生活習慣病リスクの観点からは、
「7時間前後」の睡眠が理想的とされています。
・「日中に強い眠気を感じる」
・「夜中に目が覚めてスッキリしない」という方は、
睡眠の質が低下しているサインかもしれません。
●その他の対策
１）スマホやPCを寝る直前まで見ない
２）カフェインやアルコールを控えめにする
３）リラックスできる時間を意識的に作る
まずはできることから整えていきましょう。
急ぎリセットしたい場合はプロにお任せください。
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