ふたば整体院のブログ
- かかと上げでふくらはぎを動かそう毎日できる簡単運動
かかと上げで、ふくらはぎを動かそう
運動不足が気になるけれど、何から始めればいいか分からないという方におすすめなのが、手軽にできるかかと上げ運動です。
かかと上げ運動は立った状態でかかとをゆっくり上げ下げするだけの簡単な運動。ふくらはぎの筋肉を動かすことができます。
かかと上げ運動のやり方
足を肩幅程度に開いて立ちます。
転倒しないよう、壁や椅子などに手を添えます。
かかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになります。
そのまま少し止まり、ゆっくりとかかとを下ろします。
まずは無理のない回数から始め、ゆっくり丁寧に行いましょう。
こんな方にもおすすめです
日頃あまり運動をしていない
座っている時間が長い
足を動かす機会が少ない
ふくらはぎをしっかり動かしたい
テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、日常生活の中に取り入れてみるのもおすすめです。
痛みがある場合は無理をしないで
かかと上げ運動をして、足首やふくらはぎ、膝などに痛みが出る場合は、無理に続けないようにしましょう。
「運動をすると足が痛くなる」「ふくらはぎが張りやすい」「膝や足首に違和感がある」など、気になる症状がある方は、お気軽に長者町ビオス整骨院へご相談ください。
お身体の状態を確認しながら、無理なく続けられる運動やケアについてご案内します。
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