FANG personal training gym 西台店
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ファング 西台店(FANG)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026-06-12 14:36:02.0
- ダイエット中の代謝低下を防ぐには
- 今回はダイエット中に代謝の低下を防ぐ方法についてご紹介いたします!
ダイエット中に代謝の低下を防ぐための方法は、「筋肉を減らさないこと」と「極端な食事制限をしないこと」です!
1 たんぱく質をしっかり摂る
タンパク質を減らしすぎると筋肉も減りやすくなり、基礎代謝が低下していきます!
目安としては、体重1kgあたり1.2~2.0gのたんぱく質を摂りつつ、「肉、魚、卵、大豆製品、乳製品」を毎食取り入れることがおすすめです!
2 筋トレを継続する
筋肉量を維持することで代謝の低下を抑えることができます!
特にスクワット、ランジ、ヒップスラスト、などの大きな筋肉を使う筋トレが効果的です!
3 急激に体重を落とさない
短期間で大幅な減量をすると、体が「省エネモード」と判断して消費エネルギーを節約し始めます!
目安は1週間で体重の0.5~1%程度の減量が比較的安全です!
4 脂質を極端に減らさない
脂質はホルモンの材料になります!
以前、世間で話題になった「脂質ゼロダイエット」のような方法は、ホルモンバランスの乱れ、疲労感、筋肉量の減少などにつながります!
5 睡眠を確保する
睡眠不足は食欲を増やし、代謝にも悪影響を与えます!
1日7~9時間程度の睡眠取れると理想的です!
ダイエット中に代謝低下を防ぐためには、
「適度なカロリー制限+十分なたんぱく質+筋トレ+睡眠」
の組み合わせが最も効果的ですのでコツコツとゆっくり体重を減らしていきましょう!
FANGパーソナルジムではお客様一人一人に寄り添い、ジム初めての方でも安心してトレーニングできるように体験トレーニングをご用意していますので、お気軽にお問合せください!
FANGパーソナルジム
TEL03-6770-3861
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公式ホームページはgoogleマイビジネスのウェブサイトから!!
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