健康痩身研究所 蟹江店のブログ
- 40代からの「食べて燃やす」ずるいダイエット！
- 昔に比べてヤセにくくなったな?!そうお感じの貴女にちょっとおすすめ！
それは「Lカルニチン」です。
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L-カルニチンは、一言でいうと「体内の脂肪をエネルギーに変えるための、必須の運搬係」です。
どれだけ食事制限をしたり、マッサージや運動で脂肪を分解（游離脂肪酸に変化）させたりしても、
このLカルニチンが足りていないと、脂肪は最終的に燃焼されません。
ダイエットの効率を左右する非常に重要なアミノ酸の一種です。
● Lカルニチンの役割（脂肪燃焼のメカニズム）体内の脂肪がエネルギーとして燃える場所は、
細胞の中にある「ミトコンドリア」という工場です。
しかし、脂肪（長鎖脂肪酸）は単独ではこの工場の扉をくぐることができません。
そこで、Lカルニチンが脂肪と結合して「脂肪酸カルニチン（Fatty Acyl Carnitine）」になることで、
初めてミトコンドリアの膜を通過できるようになります。● なぜダイエットで意識する必要があるの？
Lカルニチンは体内で合成（肝臓や腎臓で作成）できますが、20代をピークにその合成量は
どんどん減少していきます。
年齢とともに「昔より痩せにくくなった」と感じる原因の一つは、この運搬係の減少にあると
言われています。
また、主に赤身の肉に多く含まれているため、ダイエットで行き過ぎた食事制限をすると、さらに不足
しやすくなる悪循環に陥ります。
● 効果的な摂り方とタイミング効率よくダイエットに活かすためのポイントは以下の通りです。
★おすすめの食材： 羊肉（ラム・マトン）、牛肉の赤身、豚肉のヒレなど、「赤身の肉」に圧倒的に
多く含まれています。
★摂取のタイミング： 体内のLカルニチン濃度を高めておくために、「活動を始める前（朝食時）」や、
エステの施術・軽いストレッチなどの「脂肪を動かす30分～1時間前」にサプリメントなどで摂る
のが最も効率的です。
※注意点：Lカルニチンは「脂肪を運ぶ」成分なので、摂るだけで勝手に脂肪が消えるわけでは
ありません。
サプリや食事で補給した上で、マッサージやストレッチ、日常の歩行などで「脂肪を燃やすきっかけ」
を作ってあげることが大切です。
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