健康痩身研究所 蟹江店のブログ
- 寝る前5分で代謝UPガチガチ背中を緩めるだけでヤセる
- 背中って手も届かないしケアしにくい部位ですよね。
しかし背中の筋肉（特に広背筋や僧帽筋など）を覆う「筋膜」をほぐすことは、実はダイエットの
隠れた近道です。
背中には、脂肪を燃やして熱を作る「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」が集中しています。
背中全体の筋膜をリリースしてガチガチの癒着をはがすと、この細胞が刺激されて代謝が上がり
やすくなるんです。
さらに、スマホを見る時間が長くて、知らず知らずのうちに「巻き肩」や「猫背」になっていませんか？
背中の筋膜が引っ張られて固まると、呼吸が浅くなって酸素の巡りが悪くなり、代謝が落ちる原因に
なりますよ。
背中をゆるめることで姿勢がスッと伸び、深く呼吸ができるようになるため、日中の消費カロリー自体も
底上げされます。
寝る前やリラックスタイムに、ベッドの上でも簡単にできる「効率重視の背中ほぐし」をご紹介します。
◎フォームローラーを使った背中リリース
フォームローラー（または硬めに巻いたバスタオル）があれば、寝転がるだけで自重を使って
効率よくほぐせます。
1.ローラーを肩甲骨の下に当てる
仰向けになり、肩甲骨の下あたり（みぞおちの真裏くらい）にローラーを横向きに置きます。
膝は立てておきます。
2.お尻を浮かせてゆっくり上下に動く:約30秒～1分。
両手を頭の後ろで組み、お尻を少しだけ床から浮かせます。
足の裏で床を押し、ローラーを肩甲骨から背中の真ん中あたりまでゆっくりと転がします。
3.左右に優しく体重をゆする:約30秒。
動きを止め、お尻を下ろします。そのまま体を左右に小さくゆすり、背中のコリを横方向から
ほぐします。
★注意ポイント:腰のあたり（肋骨がない部分）までローラーを下ろしてしまうと、腰椎に負担がかかって
痛める原因になります。
ほぐすのは「胸椎（きょうつい：肋骨がある背中の上の部分）」だけに留めておきましょう。
背中が軽くなると、血液やリンパの流れもスムーズになり、体全体のむくみがスッキリしやすく
なります。
ぜひ今日から「痩せやすい体質づくり」のルーティンに取り入れてみてくださいね。
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