HBL広島整体院＆美容鍼（旧：【小顔頭蓋骨矯正】医療提携HBL広島整体院&美容鍼）
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広島整体院 アンド 美容鍼のブログ
- 足首を柔らかくする方法｜毎日のケアで軽やかな足元へ
- 「しゃがむと踵が浮いてしまう」「歩くとふくらはぎが疲れやすい」「足首が動かしにくい」と感じることはありませんか？
実は、足首の硬さは単に「体が硬い」だけではなく、日頃の姿勢や歩き方、運動不足なども関係しています。
足首が硬くなる主な原因には、運動不足や長時間の座り姿勢、ヒールを履く習慣、ふくらはぎの筋肉の緊張などがあります。
特に、足首を動かす機会が少ないと、関節まわりの動きが小さくなり、徐々に「動かしにくい足首」になってしまうことも。
足首の動きが悪くなると、
・しゃがみにくい
・歩くとふくらはぎが疲れやすい
・つまずきやすい
・足先が冷えやすい
・膝や股関節に負担がかかりやすい
などにつながることがあります。
足首は、歩く・立つといった基本動作を支える大切な関節です。
自宅で簡単にできるのが「足首回し」と「ふくらはぎストレッチ」です。
椅子に座り、片足を浮かせて、足首をゆっくり大きく回します。内回し・外回しをそれぞれ10回程度行いましょう。
さらに、壁に手をついて片足を後ろに引き、踵を床につけたまま、ふくらはぎをゆっくり伸ばします。痛気持ちいい程度で20～30秒を目安に行います。
ポイントは「反動をつけず、毎日少しずつ」。無理に伸ばすより、気持ちよく動かすことが大切です♪
整体では、足首の可動域だけでなく、立ち方や歩き方、身体全体のバランスを確認しながら、足首が動きやすい身体づくりをサポートします。
足元が軽くなると、毎日の歩き方や姿勢も変わってきます。
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