リセット(Reset)のブログ
- たんぱく質足りてますか？
- こんにちは！
Reset明石店です！
今回はたんぱく質について書きます。
たんぱく質は筋肉や皮膚、爪や髪などを作る生命の維持には欠かせない栄養素です。
まず簡単に…
たんぱく質の種類としては以下の2つです。
a.動物性たんぱく質
b.植物性たんぱく質
a.は肉類、魚介類、乳製品など
b.は大豆、大豆製品、穀類など
どの栄養素もですが、仮に1日のどこかで一気に摂取しても蓄えることができませんので、1日を通してコンスタントに摂取しましょう。
摂取量の目安としては、まずは体重1kgあたり1gのたんぱく質を摂取しましょう。
お仕事で身体をよく動かす方やトレーニング頻度が高い方は1kgあたり1.5g程の摂取が望ましいです。
体重60kgの場合、60g～90gを1日を通して小分けに摂取してみてください。
基本の3食で各20g摂れれば良いですが、現代社会ではキッチリ食事を摂ることが難しい方もいらっしゃいますので、すき間時間にプロテインを飲む等サプリメントも活用しながら目安量の摂取を心掛けてみてください。
ご参考までに、肉類は大体100g食べると約20g程のたんぱく質を摂取できます。
ご自身のライフスタイルに合わせて、無理のない範囲で一度食事内容を見直してみては如何でしょうか。
Reset明石店では、24時間利用の他に個別でのパーソナルトレーニングを実施可能です。
トレーニングの種類やフォーム作り以外にも、種目の構成等についてもアドバイスさせて頂きます。
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