BIENESTAR GYM TOKYO 青山 パーソナルトレーニングジム
ビエネスタジムトウキョウ アオヤマ パーソナルトレーニングジム
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- 東京都港区南青山２丁目６－７ LAPiS青山 １０２号室
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ビエネスタジムトウキョウ 青山(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ
- 美尻トレ｜まず身に付けたい◎片脚コントロール3選
- 皆さん、こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYO（ビエネスタジム）です。
「スクワットは頑張っているのに、お尻に効かない」
「左右差が気になる」
「片脚になるとグラついてしまう」
そんな方におすすめなのが、
片脚で身体をコントロールするトレーニングです。
今回は、美尻づくりの土台となる4種目をご紹介します。
1. 片足デッドリフト
股関節から身体を折りたたみながら、
お尻・裏もも・体幹を同時に鍛える種目です。
骨盤が左右に傾かないようコントロールすることがポイント。
2. スミス・スプリットバランス
前後に脚を開いた姿勢で、
お尻と体幹を安定させるトレーニング。
スクワットやブルガリアンスクワットの土台作りにもおすすめ。
3. 片足ヒップスラスト
片脚で身体を支えることで、
お尻への刺激が高まり、左右差の改善にもつながります。
腰ではなく、お尻を締める意識で持ち上げましょう。
美尻は、重い重量を扱う前に
「片脚で安定して支えられる身体」を作ることが大切です。
まずは土台となるコントロール力を身につけることで、
お尻の形も効き方も大きく変わっていきます。
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BIENESTAR GYM TOKYO 青山（ビエネスタジム）
〒107-0062
東京都南青山２丁目６－７ LAPiS青山 102号室
TEL : 050-1452-1473
Instagram : ＠bienestar_tokyo
居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。
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