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栗東ひらく整体院のブログ
- 10月は腰痛に注意！朝の冷えと腰のこわばり対策
- こんにちは。栗東HIRAKU整骨院です。
10月に入り、朝晩の冷え込みが気になる季節になりました。
「朝起きると腰が重い」
「立ち上がるときに腰が伸ばしにくい」
「最近、腰の張りや違和感が気になる」
このようなお悩みはありませんか？
秋は朝晩と日中の気温差が大きくなりやすく、冷えや長時間同じ姿勢で過ごすことなどが重なると、腰まわりの筋肉がこわばり、腰の痛みや重さを感じることがあります。
今回は、10月に気をつけたい腰痛対策をご紹介します。
・朝の冷えと腰のこわばりに注意！
睡眠中は長時間同じ姿勢で過ごすため、朝起きた直後は身体が動かしにくく感じることがあります。
さらに、朝晩の冷え込みによって身体が縮こまると、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。その状態で急に起き上がったり、勢いよく前かがみになったりすると、腰に負担がかかる場合があるため注意しましょう。
・今日からできる腰痛対策3選
1．起き上がるときはゆっくりと
朝は急に身体を起こさず、横向きになってからゆっくり起き上がりましょう。無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。
2．腰まわりを冷やさない
朝晩は上着や腹巻きなどを活用し、腰やお腹を冷やさないようにしましょう。入浴時に湯船につかって身体を温めるのもおすすめです。
3．同じ姿勢を長時間続けない
デスクワークや車の運転などで座りっぱなしになると、腰に負担がかかりやすくなります。こまめに立ち上がり、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
・腰の違和感は早めにケアしましょう！
腰の重さやこわばりは、姿勢や身体の使い方、筋肉の状態などが関係している場合があります。
栗東HIRAKU整骨院では、お身体の状態や姿勢を確認し、一人ひとりのお悩みに合わせた施術をご提案しています。日常生活で気をつけたい姿勢や、ご自宅でできるストレッチについてもお伝えしています。
「朝起きると腰がつらい」「最近、腰の違和感が気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
朝晩の冷えに気をつけながら、腰に負担をかけにくい生活習慣を心がけていきましょう。
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栗東HIRAKU 整体院
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