フォレストフィットイケジリオオハシテン
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- 東京都目黒区大橋２―２３―２１樹琳館１０５号
- 池尻大橋駅徒歩2分(手厚い食事指導付)【目黒区/池尻/東山/三宿/大橋】
フォレストフィット 池尻大橋店(FOREST FIT)のブログ
- 筋トレでの炭水化物摂取タイミング
皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーナーの渡辺です！
【前回までのあらすじ】
脂肪をつけないので筋肉をつけるというのは細かい事を必要とするので面倒くささも感じるが、ボディメイクと言うのはそもそも面倒くさいもの
と言うお話しをしてきました！
今回は筋肉を成長させるために
『炭水化物をどのタイミングで摂取した方がいいのかについて』
お話しをしていきます！
まず、はじめに筋肉の成長に関係してくる要素が
『インスリン』の分泌状態です。
インスリンは食後『30分以内に上昇』していきますが、その後
『4~5時間』にわたって上昇が継続していきます！
この上昇タイミングが実に重要
筋トレでは『糖質からのエネルギー』がとても大事ですし
『血液中のインスリン濃度』が上がらないと効率的に筋肉の合成が進みません。
そこでこの血糖値上昇のタイミングを見据えて
『筋トレを始める1時間くらい前』に糖質を摂取
トレーニング後には消費した筋肉内の糖質を補填するために炭水化物を摂取！
これが筋トレにおける炭水化物の摂取たいみんぐとなりますね！
運動を始めたいけど、どうしていいのか分からず、最初の一歩が踏み出せないというあなた！
ぜひ一度体験にいらしてください。高い効果を提供いたします
※キャンセルのご連絡は前日の21時までにお願いいたします。
【アクセス】
東京都目黒区大橋2-23-21樹琳館105号室
最寄駅「池尻大橋」駅徒歩２分
※北口を出てそのまま直進していただき、
成城石井の手前を左に曲がった正面の建物となります。
※到着されましたら、105をコールしてください。玄関までお迎えにあがります。
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