ヘッドスパ 清澄白河 漢方パーソナルヘッドスパ【nico】ヘッドスパ/マッサージ
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- 東京都江東区清澄３－４－１８ パークサイド清澄第一ビル１Ｆ
- 眼精疲労/睡眠の質/頭痛/首肩こり改善に特化◎《ヘッドスパ/リンパマッサージ》
ニコ 清澄白河(nico)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-27 11:00:00.0
- 【胃に負担かけない食事/ヘッドスパ】
- 夜遅くに食事をする場合、消化に負担をかけず、寝つきを妨げないようにすることが大切です。
◎消化が良くて軽い食事
・お粥
消化が良く、体に優しいお粥は、夜遅くに食べるのに適しています。
温かいお粥を少量食べることで、胃腸に負担をかけずに満腹感を得ることができます。
・スープ（味噌汁や野菜スープ）
野菜や豆腐が入ったヘルシーなスープは、胃に優しく、体を温めてリラックスさせます。
塩分は控えめにして、消化に負担をかけないようにしましょう。
◎トリプトファンを含む食材
・チーズやヨーグルト
チーズやヨーグルトには、睡眠を促す作用のある「トリプトファン」が含まれています。
トリプトファンは、体内でセロトニンやメラトニンに変換され、リラックスした状態に
導いてくれます。
・バナナ
バナナにもトリプトファンが含まれており、眠りやすい状態をサポートします。
また、カリウムが豊富で、筋肉をリラックスさせる働きもあります。
◎軽いタンパク質
・豆腐、納豆
豆腐や納豆は、消化が良いタンパク質源として、夜遅くの食事にぴったりです。
特に納豆は、腸内環境を整える効果もあります。
・鶏むね肉（蒸し鶏）
低脂肪で高タンパク質な鶏むね肉は、消化に優しく、夜遅くにも食べやすいです。
油分が少ないため、胃に負担をかけずに栄養を補えます。
◎控えるべき食材
・脂っこい食べ物や揚げ物
油分が多い食べ物は消化に時間がかかり、胃に負担をかけるため、寝つきを
悪くすることがあります。
・高糖質な食べ物
甘いお菓子やジャンクフードなど、高糖質な食べ物は血糖値を急激に上げ、
眠る前に食べると寝つきが悪くなることがあります。【漢方パーソナルヘッドスパ】
nico
〒135-0024
東京都江東区清澄3-4-18
パークサイド清澄第1ビル 104
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