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リンク(Re.ink)のブログ
- 梅雨明けのおススメホームケア
- こんにちは！
ストレッチスパニストの哲哉です。
今日は天気はイマイチですが、
もうすぐ梅雨が明けそうですね。
ということで、“おすすめホームケア”のご紹介です。
今回、僕がお勧めしたのが
休日、朝イチの散歩です。
何か身体のために良いことをしたいと思っても、
運動やストレッチって、休みの日ほど後回しになったりしませんか？
「せっかくの休日だからゆっくりしたい」
「今日はのんびりしたいな」
と、思う方も多いでしょう。
そういった方にこそ、朝の散歩をオススメしたいのです。
～散歩をするメリット～
「散歩って健康にいいらしい」
それは何となく知っていても、
実は朝に歩くことには、思っている以上のメリットがあります。
それが、
・体内時計がリセットされる
・その日のストレスが軽減
・脂肪燃焼の効率が上がる
こういったメリットがあります。
特に、朝日を浴びることで、
乱れやすい体内時計がリセットされやすくなります。
生活リズムが整うことで、日中のだるさやぼんやり感も抜けやすくなるんです。
そして、夜に分泌される“メラトニン”にも関わっています。
メラトニンは、眠りの質を支える大切なホルモン。
朝しっかり光を浴びておくことで、
夜になると自然と眠りやすい流れがつくられやすくなります。
～おすすめのやり方～
私がおすすめしたい散歩のやり方は、
・起きて、コップ１杯の水を飲んだ後、そのまま外へ出る
・10～15分ほど、ゆっくり歩くだけでOK
・近くに公園があれば、そこに行って5分ほどぼーっとする
・スマホは家に置いて、景色や空気を感じる
最初は退屈に感じるかもしれません。
ですが、都心部で働いている方ほど、
外の空気を吸う機会がなくなっています。
だからこそ、時間に比較的余白がある休日に
・なんとなくダラダラして終わってしまった、、
・休んだはずなのに逆に疲れた、、
そんな休日を防ぎやすくなります。
頑張るためのケアではなく、
整えるためのご褒美として、僕のおすすめです。
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