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ドゥードル(doodle)のブログ
- 産後ママのベビーカー姿勢が腰と肩を痛める理由と対策
- 「ベビーカーを押して帰ってくると腰が痛い」「なんとなく前傾姿勢になっている気がする」そんなお悩みを感じている産後ママはとても多いです。ベビーカーを押す動作は毎日続く育児のルーティンですが、姿勢次第でママの体への負担が大きく変わります。毎日の積み重ねが体の痛みにつながっていきます。
ベビーカーを押すときに起きやすい体への影響は主に3つあります。
まず「前かがみ姿勢による腰への負担」です。ハンドルの高さが低いと自然と前に傾いた姿勢になります。この状態が続くと腰の筋肉が常に緊張し、腰痛が慢性化しやすくなります。産後の骨盤がゆるんだ状態ではこの影響がより強く出ます。毎日のお散歩が腰への負担を積み重ねていることに気づいていないママが多いです。
次に「肩と腕の偏った使い方」です。ベビーカーを押すとき、多くのママが無意識に片側の腕に力を入れていたり、肩を前に丸めたりしています。これが続くと肩こりや首の痛み、さらには骨盤の左右差にもつながります。左右のバランスが崩れると、体型にも影響が出てきます。
3つ目が「猫背の定着」です。前を見ながら前傾姿勢でベビーカーを押し続けると、背中が丸まった状態が体に記憶されていきます。産後はもともと姿勢が崩れやすい時期のため、ベビーカーの使用でさらに猫背が進みやすくなります。
正しいベビーカーの押し方のポイントをお伝えします。ハンドルの高さを腰より少し上、ひじが軽く曲がる高さに合わせることが大切です。背筋を伸ばし、お腹に少し力を入れた状態で押すことで、腰への負担が大きく減ります。
専門院からのワンポイントアドバイスです。ベビーカーを押すときは「おへそを少し引き込む感覚」を意識するだけで体幹が使えるようになります。この小さな意識の積み重ねが、腰や肩への負担を変えていきます。産後骨盤矯正と合わせることで、体全体のバランスが整いやすくなります。
「ベビーカーの姿勢を意識したら腰の痛みが減りました」そんなお声もいただいています。doodleでは産後骨盤矯正と姿勢ケアをあわせてサポートしています。大阪市西区・四ツ橋駅から徒歩4分。平日9:30～15:00は無料の託児付きで、子連れでも安心してご来院いただけます。初回3,000円でお試しください。
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