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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- なんで私の身体は痛い?意味わかんない!誰かなんとかしてよ!って方の為の整体院です
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
- しゃがむ動作がしんどい方へ
- 床にある物を取る時や、靴ひもを結ぶ時。
「しゃがむのがしんどい」
「かかとが浮いてしまう」
そんなことはありませんか？
しゃがむ動作は、膝だけを使っているように見えて、実は股関節や足首、腰まわりなど、いろいろな部分が一緒に動いています。
そのため、股関節や足首がこわばっていると、深くしゃがみにくく感じることがあります。
まず試してほしいのが、足首のストレッチです。
壁に両手をつき、片足を前、反対の足を後ろへ。
後ろ足のかかとを床につけたまま、体をゆっくり前へ移動します。
ふくらはぎが気持ちよく伸びるところで20秒。左右1～2回ずつ行いましょう。
次は股関節を動かします。
椅子に座り、片足首を反対側のひざに乗せます。
背中を丸めすぎないようにしながら、上半身を少し前へ倒します。
お尻から股関節まわりが心地よく伸びるところで20秒キープします。
そして、実際にしゃがむ練習もしてみましょう。
机や丈夫な椅子の背もたれにつかまり、足を肩幅程度に開きます。
お尻を後ろへ引くように、無理のないところまでゆっくり腰を落とします。
深くしゃがむ必要はありません。5回程度から始めてみてください。
日常生活でも、いきなり深くしゃがまず、膝・股関節・足首を少しずつ曲げることを意識してみましょう。
膝や股関節に強い痛みがある、腫れている、足に力が入りにくいなどの場合は、無理にしゃがむ練習をせず医療機関へ相談してください。
木曽川でしゃがみにくさや膝・股関節・腰まわりの動かしにくさが気になる方は、お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90 K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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