整体院femte フェムテ ダイエット/妊活産前/産後/更年期
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投稿日：2026-06-25 20:32:25.0
- 便秘には食物繊維？！実は原因，解決策は一つではない
「便秘だから食物繊維を増やしましょう」
そう言われることは多いですが、実は便秘の原因はそれだけではありません。
原因の一例です☆
1タンパク質を急に増やした
今まであまりタンパク質を食べていなかった方が、急に肉やプロテインを増やすと、胃酸や消化酵素が追いつかず消化不良を起こすことがあります。
未消化のタンパク質は腸内環境を乱し、便秘の原因になることがあります。
2水分不足
便の約70～80％は水分です。
水分が不足すると便が硬くなり、スムーズに排便しにくくなります。
3糖質不足
ダイエット中に多い原因です。
糖質は腸を動かすエネルギー源でもあります。
極端に糖質を制限すると、腸の動き（蠕動運動）が低下し、便秘につながることがあります。
4脂質不足
脂質を摂ることで胆汁が分泌されます。
胆汁には腸を刺激して便を出しやすくする働きがあります。
脂質を極端に控えている方は便秘になりやすいことがあります。
5マグネシウム不足
マグネシウムは腸に水分を集めたり、腸の筋肉を動かしたりする重要なミネラルです。
不足すると便が硬くなったり、腸の動きが弱くなったりします。
6鉄不足・甲状腺機能低下
鉄不足では全身のエネルギー産生が低下し、腸を動かす力も弱くなります。
また、甲状腺機能が低下すると代謝が落ち、腸の動きもゆっくりになるため、便秘の原因になることがあります。
7ストレス・自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足が続くと交感神経が優位になり、腸の動きが低下します。
「旅行や仕事が忙しいと便秘になる」という方は、自律神経が関係している可能性があります。
8腸内細菌の乱れと酪酸不足
酪酸は大腸の細胞にとって大切なエネルギー源です。
酪酸が不足すると腸の働きが低下し、便秘に繋がることがあります。
一一一一一
便秘は「食物繊維不足」だけではありません
便秘には、
* 消化力の低下
* エネルギー不足
* 栄養不足
など、さまざまな原因が関係しています。
「食物繊維を増やしても改善しない」「便秘薬が手放せない」という方は、腸だけでなく、食事内容や栄養状態、消化機能まで見直すことが改善への近道になるかもしれません。
整体院フェムテでは、分子栄養学の視点から、一人ひとりの体質や食事内容を確認しながら、便秘の根本原因を一緒に見つけ、改善をサポートしています。
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