ベル通り整骨院のブログ
- 小脳を鍛えて若々しく！今日からできるエクササイズ
- こんにちは、ベル通り整骨院の院長坂井です。
最近、若さと元気を保つ秘訣を調べていたところ、意外と見落とされがちな「小脳」の働きが重要だということがわかってきました。
◎小脳ってどんな器官？
小脳は脳全体の重さの約10%に過ぎませんが、たくさんの神経細胞が集まる、非常に密度の高い部位です。バランス感覚・姿勢・体の協調運動・運動の学習など、スムーズな動きを陰で支えています。ここが衰えると転びやすくなったり動きがぎこちなくなったりしますが、逆にしっかり鍛えることで、足取りも動きも若々しく保つことができます。
◎現代人は小脳が低下しやすい！
デスクワーク中心の生活、車や電車での移動、スマートフォンの長時間使用……。こうした現代のライフスタイルでは体を動かす機会が減り、小脳への刺激が著しく不足しがちです。「歩く・座る・食べる・寝る」だけの単調な繰り返しでは、小脳の機能はどんどん使われなくなってしまいます。
また、アルコールは小脳に直接ダメージを与えることが知られています。日頃からお酒の量に気をつけることも大切なポイントです。◎おすすめエクササイズその１「ヒール・トゥ・ウォーク」
一本の線の上を綱渡りするイメージで、前足のかかとに後ろ足のつま先をつけながら前進する歩き方です。これだけでバランスを司る小脳への刺激がぐっと高まります。左右合わせて10～20歩を目安に。最初はふらつくかもしれませんが、それで小脳に刺激が入る！最初は壁に手を添えながら安全に行い、慣れてきたら両手を胸の前で組んで挑戦してみてください。◎おすすめエクササイズその２「クロスクロール」
立った状態で、右手で左ひざ・左手で右ひざを、行進するようなリズムで交互にタッチする動きです。赤ちゃんのハイハイに似たこのクロス運動は、右脳と左脳の両方を刺激し、体の協調性や集中力の向上にも役立つといわれています。1～3分を目安に毎日の習慣として取り入れてみてください。◎まとめ
どちらも自宅や職場のすきま時間にできるシンプルなエクササイズです。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLDnp010OmAG321_wRyGAxViyaK70nNzyv
「なんとなくふらつく」「最近バランスが悪い気がする」と感じている方はぜひ試してみてください。体のバランスや姿勢に関するご相談は当院までお気軽にどうぞ
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