小林整骨院 梅屋敷のブログ
- 膝痛を和らげる方法
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です。
最近膝の痛みを気にされる方はいませんか。
膝の痛みが続いてしまうと最終的に歩けなくなってしまう恐れがあるので今からでも対策しましょう。
今回は膝痛の原因についてです！
- 安静と適度な活動のバランス
- 激しい運動や長時間の立ち仕事を避けつつ、痛みの出ない範囲で軽い運動を続けるのが効果的です。
- 長時間同じ姿勢を避け、1～2時間ごとに休憩して膝を休めるようにしましょう
- 慢性的な痛みには温湿布やぬるいお湯につかることで血流を改善する場合があります。痛みに応じて使い分けてください。
- 筋力トレーニングと柔軟性の向上
- 膝周囲の筋力を強化する運動は痛みを和らげ、再発を防ぐことが多いです。
- 代表的な運動例：
- 大腿四頭筋を使うスタンディング・クワッドリフト（痛みがない範囲で実施）
- 膝周囲の筋肉のストレッチ（ハムストリングス、股関節周りの柔軟性を高める）
- これらは痛みが強くない段階で、理学療法士の指導の下で始めるのが安全です。
- 体重管理
- 体重が膝にかかる負荷を減らすことで痛みの軽減につながります。適正体重を維持することを目指します。
- 着地と歩行の改善
- 歩行時の膝への負担を減らすため、正しい歩行フォームを意識します（踵から着地してつま先へ移る、膝を伸ばしすぎない、膝を内側に入れすぎない等）。
、押し膝の痛み気にされてる方がいれば是非一度当院に来てください！
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小林整骨院 梅屋敷
●2026/7/15
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