小林整骨院 梅屋敷のブログ
- 基礎代謝を上げる方法
- 皆さんこんばんは！
小林整骨院梅屋敷です
本日は基礎代謝を上げる方法についてお伝えします！
一日の消費エネルギーの内訳
・基礎代謝（約60％）：生命維持のために必要なエネルギー
・活動代謝（約30％）：仕事や家事、運動など、体を動かすことで使うエネルギー
・食事誘発性熱産生(約10％)：食事を消化・吸収するときに使うエネルギー
基礎代謝は一日の消費エネルギーの大部分を占めているので効率よく代謝を高めることが消費エネルギーの底上げにつながります。
〇基礎代謝を上げるメリット
太りにくくなる→基礎代謝は1日の消費エネルギーの半分以上を占めるため、上がることで自然と消費エネルギー量が増加するので太りにくく痩せやすい体質へとなります。
健康を維持しやすくなる→基礎代謝が上がると、体内での生成される熱量が増え、効率的に体を温められるようになります。
その結果、冷え性や肩こりの軽減といった効果が期待できます。
さらに基礎代謝を上げることで体温が上がり免疫機能が高くなります。
その結果風邪をひかなくなり、健康的な状態を維持できます。
〇基礎代謝を上げる方法
１ 筋トレで筋肉の量を増やす
筋肉は内臓と同様に、安静時でもエネルギーを消費している組織です。
そのため、筋肉量を増やすことで基礎代謝の向上が期待できます。
お尻や太ももなどの大きな筋肉を優先的に鍛えるのが効率的です。
これらの部位は筋肉量が多く、基礎代謝を上げるのに重要な役割を担っています。
２ ウォーキングなどの有酸素運動を行う
深くゆっくり呼吸しながら姿勢を正してウォーキングすると、横隔膜や腹横筋、多裂筋などの基礎代謝を上げる深層筋肉が使われるため、効果的な運動になります。
３ バランスの良い食事を摂る
主に摂りたい栄養素
・タンパク質
・ビタミンB
・食物繊維
・乳酸菌
４ 良質な睡眠で成長ホルモンの分泌を促進させる
質の良い睡眠は、基礎代謝を高めるうえでも重要な要素です。
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、代謝を促す働きを担っています。
しかし、睡眠の質が悪いと、成長ホルモンの分泌量が減少してしまいます。
その為、良質な睡眠を取ることが重要となります。
以上が基礎代謝を上げる方法になります。
当院には体質改善のメニューがあるので是非１度当院にお越しください！
ご連絡お待ちしております。
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小林整骨院 梅屋敷
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