小林整骨院 梅屋敷のブログ
- 肩凝りに効くストレッチをお教えいたします！
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です。
皆さん最近肩凝ってないですか。
肩凝りが続いてしまうと痛みが出たり姿勢が悪くなってしまうので気を付けましょう。
そこで今回は肩こりに効くストレッチをお教えいたします。
以下は肩こり解消に役立つストレッチの例と実施のポイントです。
## 肩こり解消の基本ポイント
- 無理な反動をつけず、呼吸を止めずに行う
- 肩甲骨周りをしっかり動かす意識を持つ
- 1つのストレッチは15～30秒を目安に、左右均等に
- 温める前後に行うと効果的（入浴前後、温冷湿布など）
## ストレッチの例
### 1) 首の側屈ストレッチ（首の横の筋肉を伸ばす）
- 座るか立つ状態で背筋を伸ばす
- 左手で頭を右肩へ引き寄せるように倒し、右の首筋を伸ばす
- 右手は体の横で軽く支えるか、机の端をつかむ
- 20～30秒キープ、反対も同様
- ポイント: 上の肩がすくまないように下げる
### 2) 肩甲骨スクイーズ（肩甲骨の動きを取り戻す）
- 背筋を伸ばして座る
- 両方の肩甲骨を背中の中心に寄せるように"グッ"と寄せて、2～3秒キープ
- ゆっくり元に戻す
- 10～15回を1セット、1日2～3セット
### 3) 鎖骨下のストレッチ（前胸部の硬さを緩和）
- 椅子に座り、片腕を椅子の背に乗せる
- 胸を前に押し出し、前胸部の筋肉を伸ばす
- 反対側も同様
- 20～30秒キープ、左右各2セット
### 4) 斜めストレッチ（僧帽筋・肩の上部を伸ばす）
- 片手を頭の後ろで組み、肘を前方へ引き寄せるように肩を前へ倒す
- もう一方の手は腰や椅子の端を軽く掴み安定させる
- 首をやや斜め前下へ倒し、首の横～肩の上部を伸ばす
- 20～30秒キープ、反対も
当院ではペアストレッチというメニューがございますので気になる方は一度当院に来てください
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小林整骨院 梅屋敷
●2026/7/23
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