たかこの鍼のブログ
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投稿日：2026/6/9
- 更年期のつらい不調に ～自宅でできるセルフケア～
- 「急に汗が出る」
「気分が落ち込みやすい」
「イライラが止まらない」
「疲れやすい」
「眠りが浅い」
そんなお悩みはありませんか？
40代後半～50代頃は、女性ホルモンの変化によって心と体のバランスが乱れやすくなります。
今回は、ご自宅でできるセルフケアをご紹介します。
●体を冷やさない
更年期は冷えが隠れていることも多く、血流が悪くなることで不調が強くなる場合があります。
・首
・お腹
・足首
この3つを意識して温めましょう。
●軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、自律神経を整え、気分転換にもなります。
無理に頑張らず、心地よく軽く汗をかく程度から始めるのがおすすめです。
●深呼吸をする
イライラや不安感が強い時は、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。
体の中の溜まっている鬱々を吐き出すように大きく深呼吸をすることで副交感神経が働きやすくなります。
●食事を整える
栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
・納豆・味噌などの大豆製品
・魚
・海藻類
・緑黄色野菜
を積極的に取り入れるのがおすすめです。
「年齢のせいだから仕方ない」と我慢せず、心と体をいたわりながら過ごしていきましょう♪
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投稿者
たかこ
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