たかこの鍼のブログ
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投稿日：2026/6/12
- 眠れない夜に…不眠症のセルフケア
- 「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く目が覚めてしまう」
そんなお悩みはありませんか？
不眠は、ストレスや自律神経の乱れ、生活リズムの乱れなどが原因となることが多く、睡眠不足が続くと疲労感や集中力の低下、肩こりや頭痛など様々な不調につながります。
今回は、自宅でできる不眠対策をご紹介します♪
●寝る前のスマホを控える
スマホやパソコンの強い光は脳を覚醒させ、眠りに入りにくくなります。
理想は就寝1時間前から使用を控え、読書やストレッチなどリラックスできる時間を作りましょう。
●ぬるめのお風呂に浸かる
38～40℃程度のお湯に10～15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。
寝る1～2時間前の入浴がおすすめです。
●深呼吸をする
眠れない時は呼吸が浅くなりがちです。
ゆっくり鼻から吸い、口から長く吐く腹式呼吸を繰り返してみましょう。心身の緊張が和らぎやすくなります。
●カフェインを摂りすぎない
コーヒーやエナジードリンク、濃いお茶などは覚醒作用があります。
夕方以降は控えめにすると眠りやすくなる方も多いです。
●朝日を浴びる
体内時計が乱れていると夜に眠れなくなります。
朝起きたらカーテンを開け、日の光に当たるようにして体内時計をリセットしましょう。
睡眠の質を整えるためには、ただ眠るだけでなく、日中の過ごし方や身体全体のバランスを整えることも大切です。
身体の土台から整え、心地よい睡眠を目指していきましょう♪ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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投稿者
たかこ
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