チョウトハダヲトトノエル メグリラボ
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メグリラボ(MEGURI LABO)のブログ
- 【睡眠の質改善】コーヒーとの上手な付き合い方
- こんにちは！いつもありがとうございます。
「コーヒーを飲まないと一日が始まらない！」
という方も多いのではないでしょうか？
実は、コーヒーは飲み方やタイミングを少し工夫するだけで、睡眠の質が変わることがあります。
起床直後は、「コルチゾール」というホルモンが自然と分泌され、身体を目覚めさせてくれます。
このタイミングでカフェインを摂ると、本来の目覚めの働きを十分に活かせず、カフェインへの耐性がつきやすくなる可能性があるとも考えられています。
そのためおすすめなのは、
起床後90～120分後。
この頃になるとコルチゾールの分泌が落ち着き、カフェインの効果をより感じやすいタイミングになります。
【午後は何時までに飲むのがおすすめ？】
夕方以降にコーヒーを飲むと、就寝時にも体内にカフェインが残り、眠りが浅くなる原因になることがあります。
睡眠の質を大切にしたい方は、
午後2～3時頃までを目安にカフェインを摂るのがおすすめです。
特に寝つきが悪い方や夜中に目が覚めやすい方は、午後はカフェインレスコーヒーやハーブティーに切り替えてみるのも良いですね。
睡眠は「腸」とも深く関係しています
睡眠を整えるためには、カフェインだけでなく、腸内環境や自律神経を整えることも大切です。
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は、その多くが腸で作られると言われています。
腸内環境が乱れると、自律神経のバランスにも影響し、睡眠の質が低下しやすくなることもあります。
「寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
そんなお悩みがある方は、毎日のコーヒーの飲み方を見直すことも、質の良い睡眠への第一歩です。
毎日の小さな習慣を整えながら、身体の内側から健やかな毎日を目指していきましょう♪
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