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メディカルジャパン 国分寺のブログ
- 座る姿勢が9割！正しいデスクワーク姿勢の作り方
- 今回は「座る姿勢が9割！正しいデスクワーク姿勢の作り方」 について、ご紹介します!
デスクワークによる疲れ・肩こり・腰痛を根本から防ぐために
長時間のデスクワーク、こんな悩みありませんか？
「一日中座っていたら、肩や腰が重くなる」
「集中しているうちに、いつの間にか前のめりになっている」
「姿勢を正そうとしても、すぐ疲れて続かない」
多くの方が感じている“デスクワーク疲れ”の原因は、実は 座る姿勢 にあります。
身体の不調の約9割は、「座り方のクセ」から始まるといっても過言ではありません。
姿勢が崩れるメカニズム
・座る姿勢が悪くなると、体は次のような連鎖を起こします。
・骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）
・背中が丸くなる（猫背）
・頭が前に出る（ストレートネック）
・肩がすくむ・腕の位置がずれる
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
このように、一つの崩れが連鎖して「首こり・肩こり・腰痛」などの不調を引き起こします。
つまり、正しい座り姿勢を作ることが、デスクワーク不調の根本改善の第一歩なのです
正しい座り方のポイント
仕事中、次の3つのポイントを意識するだけでも体の負担は大きく減ります。
１ 骨盤を立てる
背もたれに“もたれすぎない”ことが大切です。
椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てるように座ると、背骨のS字カーブが自然に保たれます。
必要に応じて、小さなクッションやタオルを腰の後ろに当てるのもおすすめです。
２ モニターの高さを目線に合わせる
画面が低いと、首が前に出てストレートネックを招きます。
モニターの上端が目の高さと同じになるように調整しましょう。
ノートPCの場合はスタンドや外付けモニターを使うと効果的です。
３ 足裏をしっかり床につける
足が浮いていると骨盤が安定せず、姿勢が崩れやすくなります。
椅子の高さを調整し、膝が90度・足裏が床にべったりつく状態をキープしましょう。
当院では、整体・鍼灸・マッサージを組み合わせた総合的なアプローチで、症状の根本改善をサポートしています。
また、再発予防のためのセルフケア指導も行っていますので、ぜひ一度ご相談ください。
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