完全個室ピラティススタジオ『あるく』関内店【女性専用/ダイエット/ボディメイク】
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あるく 関内店のブログ
- 熱帯夜でも深く眠れる体◎体温と睡眠の意外な関係
- 体温と睡眠の意外な関係
「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」という声が夏に増えます。実は眠りの質と体温のコントロールは深く関係しています。今日は体温調節の観点から、快眠につながる体づくりをご提案します。
1. 就寝1時間前に軽いストレッチ
体を適度に動かすことで深部体温が一時的に上がり、その後急速に下がるときに眠気が訪れます。激しい運動ではなく、関節をゆっくり回す程度の動きが最適です。ピラティスの呼吸を使ったストレッチが特に効果的です。
2. 足首・ふくらはぎをほぐして末端の血流を促す
足先が冷えていると体の中心部の熱が逃げにくくなり、入眠しにくくなります。
足首をぐるぐる回し、ふくらはぎを手で軽くほぐすことで末梢血管が広がり、スムーズな体温低下を助けます。
3. 横隔膜呼吸で副交感神経をオン
布団に入ったら目を閉じ、お腹に手を置いて腹式呼吸を5回。吸う時間より吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になり、体と心がリラックスモードに切り替わります。体温のコントロールは「夏の眠り」を劇的に変える鍵です。ぜひ今夜から取り入れてみてください。お客様の声
「夏の寝苦しさが続いていたのに、ストレッチ習慣で眠れるようになりました」「足首ほぐしだけで、こんなに睡眠の質が変わるとは驚きです」「腹式呼吸を続けてから、朝の目覚めが全然違います」。小さな習慣でも、続けることで体は確実に応えてくれます。
スタジオあるくについて
横浜・関内、馬車道エリアにある女性専用・完全個室スタジオ「Pilates Studio Aruku」では、理学療法士が一人ひとりの姿勢・呼吸・体幹の状態を丁寧に分析し、あなたに合ったプログラムを提供しています。「夏の疲れや睡眠の悩みを根本から解決したい」という方、ぜひ一度体験レッスンにお越しください。
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