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王様の昼寝 五反田店のブログ
- 考え事が多いと寝られない！？
- ドライヘッドスパ 王様の昼寝 五反田店です！
「布団に入ると急にいろいろなことを考えてしまい、気づけば1時間以上眠れない…。」そんな経験がある方は少なくありません。
実は、考え事をしすぎることは睡眠の質を低下させる大きな原因の一つといわれています。
私たちの脳は、日中に起きた出来事やこれからの予定、悩みなどを整理しようと働きます。
しかし、寝る前に仕事のことや人間関係、不安な出来事などを繰り返し考えてしまうと、脳は「まだ活動する時間」と判断し、リラックスモードへ切り替わりにくくなります。
本来、眠るためには自律神経のうち「副交感神経」が優位になることが大切です。
しかし、考え事を続けていると緊張やストレスによって「交感神経」が優位な状態になり、心拍数や呼吸も落ち着かず、眠気を感じにくくなってしまいます。
さらに、睡眠不足になると脳の疲労が十分に回復できず、翌日は集中力や判断力が低下したり、小さなことでも不安を感じやすくなったりします。
その結果、夜になるとまた考え事が増えてしまうという悪循環に陥ることもあります。
眠る前に考え事が止まらない方は、頭の中だけで整理しようとせず、紙に書き出してみるのがおすすめです。
「明日やること」「今気になっていること」を文字にするだけでも、脳は「忘れなくて大丈夫」と安心しやすくなります。
また、寝る30分ほど前からスマートフォンを見る時間を減らし、部屋の照明を少し暗くするのも効果的です。
ゆっくり深呼吸をしたり、温かい飲み物を飲んだり、軽くストレッチをすることで、副交感神経が働きやすくなります。
「眠れないから」と焦れば焦るほど、さらに眠れなくなることもあります。
そんなときは「眠らなきゃ」と無理をするのではなく、まずは心と体を休ませることを意識してみましょう。
毎日の小さなリラックス習慣を積み重ねることで、自然と眠りにつきやすくなり、翌朝の目覚めもすっきりしてきます。
考え事が多いと感じる方こそ、頭を休ませる時間を大切にして、質の良い睡眠を目指していきましょう。
＊東京都品川区東五反田1-16-1小沼ビル５F
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