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福山整骨院のブログ
- その食べ方知らぬ間に脂肪が増えてます
- その食べ方知らぬ間に脂肪が増えてます
『太りやすい昼食習慣5選』
1.白ご飯を大盛りにする
→ 糖質が一気に血中に流れ込み、使いきれなかった分は脂肪として蓄積されます。ご飯は“拳1個分”が目安です。
2.麺類＋ご飯のセット
→ 炭水化物×炭水化物は最強の血糖値爆上がりコンビ。腹持ちは良くても、午後から体が重く感じやすくなります。
3.「揚げ物は1品だけならOK」
→ 油＋衣＋糖質で脂質過多に。油の酸化も体の老化を進めます。衣の薄い焼き系メニューに変えるだけで体が軽くなります。
4.外食でドレッシングをそのまま
→ 市販ドレッシングには砂糖・油・添加物が多く、野菜よりも高カロリーに。シンプルな塩・ポン酢・オリーブオイルが◎。
5.食後すぐに座りっぱなし
→ 食後30分は軽く動くか、姿勢を整えるだけで血糖コントロールが変わります。脂肪をためない体を意識して。
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