うらら整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/5/9
- 寝ても疲れが取れない人へ睡眠の質低下が危険
- 「しっかり寝たはずなのに疲れが残る」「朝から体がだるい」そんなお悩みはありませんか？宮崎市でも睡眠の質の低下による不調で整骨院に相談される方が増えています。実は“睡眠時間”だけではなく、睡眠の質が体の回復には非常に重要です。
睡眠の質が低下すると、体だけでなく自律神経や筋肉の回復にも影響し、慢性的な不調につながることがあります。
まずはセルフチェックをしてみましょう。
【睡眠の質チェック】
・朝起きても疲れが残る
・寝つきが悪い
・夜中に何度も起きる
・日中眠気が強い
・肩こりや頭痛が続いている
2つ以上当てはまる方は、睡眠の質が低下している可能性があります。
では、なぜ睡眠の質は悪くなるのでしょうか。
主な原因は
・自律神経の乱れ
・ストレス
・スマホやパソコンの見すぎ
・姿勢の崩れ
・血流の低下
特に現代はスマートフォンを見る時間が長く、脳が常に興奮状態になりやすいため、自律神経が乱れやすい環境になっています。
さらに、猫背やストレートネックなど姿勢が崩れることで首や肩の筋肉が緊張し、リラックスしにくい状態になります。
首周辺には自律神経が多く通っているため、筋肉の緊張が睡眠の質にも影響してしまいます。
この状態を放置すると
・慢性的な疲労
・頭痛や肩こり
・集中力低下
・体調不良の慢性化
につながる可能性があります。
では、今日からできる睡眠の質改善習慣をご紹介します。
【1 寝る前のスマホを減らす】
寝る30分前はスマホを控えることで脳がリラックスしやすくなります。
【2 湯船に浸かる】
体を温めることで血流が改善し、眠りやすい状態になります。
【3 軽いストレッチ】
首や肩を軽く動かすことで筋肉の緊張を和らげます。
【4 生活リズムを整える】
毎日同じ時間に寝起きすることで自律神経が安定しやすくなります。
【5 寝る姿勢を見直す】
枕の高さや寝姿勢を整えることで首への負担を軽減できます。
ただし
・疲れが全然抜けない
・頭痛やめまいもある
・眠りが浅い状態が続いている
このような場合は、自律神経や体のバランスが崩れている可能性があります。
放置せず、早めのケアをおすすめします。気になる方はお気軽に当院までご相談ください。
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