青葉台駅前結び整体院のブログ
- 身体に熱がこもりやすい方へ「熱を逃がす」5つの習慣
- 「顔だけ熱い」「寝苦しくて眠れない」「エアコンの効いた部屋でも暑く感じる」そんなお悩みはありませんか？
身体に熱がこもりやすい原因は、気温や湿度だけではありません。自律神経の乱れや水分不足、運動不足などによって体温調節がうまくできなくなることもあります。
そこで今回は、身体にこもった熱を効率よく発散させる方法をご紹介します。
首・脇・足の付け根を冷やす
太い血管が通る脇や膝裏を保冷剤や冷たいタオルで10～15分ほど冷やすと、効率よく体温を下げられます。冷やしすぎには注意しましょう。
こまめな水分補給
汗をかくことで熱は体外へ逃げます。のどが渇く前から少量ずつ水や麦茶を飲む習慣をつけましょう。大量に汗をかいた場合は電解質の補給も大切です。
軽い運動で汗をかく
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を継続すると、汗をかく機能が整い、体温調節がしやすくなります。暑い時間帯は避けて行いましょう。
食事を見直す
きゅうり、トマト、なす、スイカなど水分を多く含む食材は夏場の水分補給にも役立ちます。一方でアルコールや辛いものの摂りすぎは体温上昇につながることがあります。
睡眠環境を整える
寝室は室温25～28℃程度、湿度50～60％を目安に、エアコンや扇風機を上手に活用しましょう。寝具を通気性の良いものに替えるのもおすすめです。
身体に熱がこもる状態を放置すると、熱中症のリスクが高まることがあります。日頃から体温調節しやすい生活習慣を意識し、暑い夏を快適に過ごしましょう。
なお、高熱が続く、意識がぼんやりする、めまい・吐き気・強い倦怠感などがある場合は、熱中症や感染症などの可能性もあるため、早めに医療機関を受診してください。＃青葉区＃青葉台＃田園都市線＃接骨院＃整体
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