竹ノ塚喜楽鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2026/5/9
- 筋肉のハリ・足がつる原因と改善法
- 「最近、筋肉が張る」「夜中に足がつる」そんなお悩みありませんか？
ふくらはぎや太ももの張り感、夜中に突然起こる足のつり（こむら返り）は、多くの方が経験する症状です。
一時的な疲労と思われがちですが、筋肉や身体からのサインである場合もあります。
筋肉のハリとは？
筋肉のハリは、筋肉が緊張した状態が続き、柔軟性が低下している状態です。
・身体が重だるい
・動かしづらい
・押すと痛い
・朝起きると硬い
・スポーツ後に張り感が残る
特に、首・肩・腰・ふくらはぎに起こりやすい傾向があります。
足がつる（こむら返り）の原因
1. 筋肉疲労
運動後や長時間の立ち仕事で筋肉が疲労すると、筋肉の収縮バランスが崩れ、足がつりやすくなります。
2. 血行不良
冷えや長時間同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
3. 水分・ミネラル不足
汗をかいた後や脱水状態では、カルシウム・マグネシウム・カリウムなどのバランスが乱れ、筋肉が異常収縮しやすくなります。
4. 身体の歪み・姿勢不良 骨盤の歪みや姿勢不良によって特定の筋肉へ負担が集中し、慢性的なハリやつりにつながることがあります。
5. 加齢による筋力低下
年齢とともに筋肉量や柔軟性が低下し、血流も悪くなるため、足がつりやすくなります。
改善・予防方法
ストレッチを習慣にする
特にふくらはぎや太もものストレッチは効果的です。
お風呂上がりに行うことで筋肉が柔らかくなりやすくなります。
水分補給を意識する
こまめな水分補給を心がけましょう。スポーツ後や夏場は電解質も大切です。
身体を冷やさない
冷えは筋肉の緊張を強めます。足元を温めたり、湯船に浸かる習慣がおすすめです。
適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレで血流改善と筋力維持を行いましょう。
鍼灸・接骨院でできるケア
鍼灸接骨院では、筋肉の緊張や血流不良に対してアプローチできます。
鍼灸施術
鍼やお灸で筋肉の深部へ刺激を与え、血流促進や筋緊張の緩和を目指します。
手技療法
硬くなった筋肉をほぐし、身体全体のバランスを整えます。
骨盤・姿勢調整 身体の歪みを整えることで、筋肉への負担軽減につながります。
つらい症状が続く場合は、早めのケアがおすすめです。
当院では、お身体の状態に合わせた施術をご提案しております。
ご来店お待ちしております
柔道整復師 鍼灸師
福崎 智宏フクザキ トモヒロ
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